UP SI Physical 2026: Male & Female के लिए अलग-अलग स्टैंडर्ड

UP SI लिखित परीक्षा 14 और 15 मार्च 2026 को होगी। उसके बाद अगला स्टेज है Physical Test। यह पोस्ट सिर्फ फिजिकल टेस्ट पर फोकस करेगी – पुरुष और महिला के लिए अलग-अलग डिटेल में।

सबसे पहले ये समझ लें: Physical Test क्यों जरूरी है?

UP SI की चयन प्रक्रिया में पांच स्टेज होती हैं। Written Exam पास करने के बाद भी आपको Physical Test पास करना अनिवार्य है।

Important: PST और PET में मार्क्स नहीं मिलते, लेकिन बिना पास किए आगे नहीं बढ़ सकते। हर साल हजारों कैंडिडेट सिर्फ इसीलिए रिजेक्ट हो जाते हैं।

Physical Standard Test (PST) – शारीरिक माप की पूरी डिटेल

PST में कैंडिडेट की हाइट, छाती (पुरुष) और वजन (महिला) मापा जाता है। कैटेगरी के हिसाब से स्टैंडर्ड अलग-अलग हैं।

पुरुषों के लिए PST Standards

महिलाओं के लिए PST Standards

महिलाओं के लिए कोई चेस्ट मेजरमेंट नहीं है।

PST से जुड़ी अहम बातें:

• नंगे पांव माप होता है (मोजे भी निकालने पड़ते हैं)
• हेयर स्टाइल से कोई फर्क नहीं पड़ता – बाल दबाकर मापेंगे
• ST कैटेगरी वालों को सिर्फ तभी रिलैक्सेशन मिलेगा जब वे मूल रूप से उसी राज्य के ST हों
• महिलाओं के लिए हाइट मापते समय हील्स नहीं पहन सकते

Physical Efficiency Test (PET) – शारीरिक दक्षता की पूरी डिटेल

PET में दौड़ होती है। यह सबसे ज्यादा फेल होने वाला स्टेज है।

PET के लिए जरूरी टिप्स

शुरुआत कैसे करें (Beginners के लिए):

1. पहला हफ्ता: रोज 1 किमी दौड़ें (बिना टाइम की टेंशन)
2. दूसरा हफ्ता: 2 किमी दौड़ें, 10-12 मिनट में
3. तीसरा हफ्ता: 3 किमी दौड़ें, 16-18 मिनट में
4. चौथा हफ्ता: 4 किमी दौड़ें, 22-24 मिनट में
5. पांचवा हफ्ता: पूरी 4.8 किमी 28 मिनट में पूरी करने की कोशिश करें

एक्सपर्ट टिप्स:

• रोजाना दौड़ें – सप्ताह में कम से कम 5 दिन
• वॉर्म-अप जरूर करें – स्ट्रेचिंग, जंपिंग जैक्स (5-10 मिनट)
• ब्रीदिंग पर फोकस – नाक से लें, मुंह से छोड़ें
• हाइड्रेशन – दौड़ने से 30 मिनट पहले पानी पीएं
• शूज का ध्यान – रनिंग शूज ही पहनें

PET में क्या पहनकर जाएं?

Medical Examination – क्या चेक होता है? (पूरी डिटेल)

PET पास करने के बाद मेडिकल टेस्ट होता है।

आँखों की जाँच

Important: यहाँ बिना चश्मे के ही पास होना है।

शारीरिक जाँच

अन्य जाँच

• ब्लड प्रेशर – नॉर्मल होना चाहिए
• दिल की धड़कन – ईसीजी नॉर्मल
• छाती का एक्स-रे – टीबी या कोई और बीमारी नहीं
• यूरिन टेस्ट – शुगर/एल्ब्यूमिन नेगेटिव
• हेपेटाइटिस बी/सी – नेगेटिव

पिछली बार कितने फेल हुए?

हालांकि आधिकारिक आंकड़े सार्वजनिक नहीं होते, लेकिन एक्सपर्ट्स के अनुसार:

PET में सबसे ज्यादा फेल होते हैं – हर 4 में से 1 कैंडिडेट।

फिजिकल टेस्ट के लिए 7 दिन का वर्कआउट प्लान

क्या न करें? (Common Mistakes)

• लिखित के बाद शुरू करें – ये सबसे बड़ी गलती है। अभी से शुरू करें
• सिर्फ दौड़ें, स्ट्रेंथ न करें – स्टैमिना के लिए दोनों जरूरी
• पानी कम पीएं – डिहाइड्रेशन से क्रैम्प्स आते हैं
• नए शूज पहनकर जाएं – पुराने शूज पहनें
• बिना वॉर्म-अप के दौड़ें – मसल्स पुल हो सकती हैं

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल (FAQs)

Q1. क्या PST में रिलैक्सेशन सिर्फ ST को मिलता है?

उत्तर: हां, ST कैटेगरी को ऊँचाई में रिलैक्सेशन मिलता है। OBC/SC को नहीं मिलता।

Q2. महिलाओं के लिए चेस्ट मेजरमेंट है क्या?

उत्तर: नहीं, महिलाओं के लिए केवल ऊँचाई और वजन चेक होता है।

Q3. क्या चश्मा पहन सकते हैं?

उत्तर: PST/PET में चश्मा पहन सकते हैं, लेकिन मेडिकल टेस्ट में बिना चश्मे के 6/6 विजन चाहिए।

Q4. अगर एक सेकंड भी लेट हो गए तो क्या होगा?

उत्तर: दौड़ में समय सीमा के अंदर पूरी दूरी तय करनी होगी। एक सेकंड भी ज्यादा हुआ तो फेल।

Q5. PET में कितने मौके मिलते हैं?

उत्तर: सिर्फ एक मौका।

Q6. क्या कोई मेडिकल कंडीशन में छूट मिल सकती है?

उत्तर: PwBD कैंडिडेट्स को अलग मानक दिए जाते हैं।

Q7. वैरिकोज़ वेंस क्या है?

उत्तर: पैरों की नसों का उभार या सूजन। होने पर रिजेक्ट।

Q8. क्या पीरियड्स के दौरान PET दे सकते हैं?

उत्तर: हां, लेकिन अगर बहुत प्रॉब्लम है तो डॉक्टर से सलाह लें।

Q9. हाइट में कितना एडजस्टमेंट मिलता है?

उत्तर: 1-2 mm का फर्क हो तो अक्सर माफ कर देते हैं, लेकिन यह मेजरिंग ऑफिसर पर डिपेंड करता है।

Q10. फ्लैट फुट कैसे चेक करते हैं?

उत्तर: गीले पैर से कागज पर निशान लेते हैं। अगर पूरा पैर छप गया तो फ्लैट फुट।

फाइनल टिप्स: Physical Test में सफलता का मंत्र

• अभी से शुरू करें – लिखित के बाद का इंतज़ार मत करें
• रोज दौड़ें – 4.8 किमी पुरुष, 2.4 किमी महिला
• स्टैमिना बढ़ाएं – सीढ़ियाँ चढ़ना, साइक्लिंग
• हेल्दी डाइट – प्रोटीन, हरी सब्जियाँ
• हाइड्रेशन – दिन में 3-4 लीटर पानी
• नींद पूरी – 7-8 घंटे
• मॉक टेस्ट – महीने में एक बार फुल ट्रायल

याद रखने वाली बातें (Quick Recap)

📢 नोट: यह पोस्ट फरवरी 2026 की नवीनतम जानकारी पर आधारित है। PST/PET के स्टैंडर्ड पिछले नोटिफिकेशन के अनुसार दिए गए हैं। आधिकारिक अपडेट के लिए uppbpb.gov.in चेक करें।

अपनी फिजिकल तैयारी आज से शुरू करें! लिखित परीक्षा के बाद का इंतज़ार मत करें।

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